МАРАФОН. ДЕНЬ 5. О дисциплине.

Выполняли вы задания марафона вместе со мной? Хоть, один разочек получилось? Или вы пытались, но у вас не получилось?

О дисциплине немного вы почитаете в Рабочей тетради. Если у вас еще нет тетради, пожалуйста, заполните форму по ссылке и получите ваш экземпляр в течении 24 часов https://goo.gl/forms/4IJIBNMR18EUJxDw2

А я хочу поделиться с вами, как я проходила свой же марафон.

Я уже писала о том, что мой режим сбился, питание ухудшилось до непонятных перекусов в течении дня, то, что я планировала на день, просто, не успевала выполнять.

Итак, по порядку. Запланированный подъем в 5 утра сбился через два дня. Все очень просто! Девчонки заболели ветрянкой и ночи стали очень беспокойными, естественно просыпаться рано стало очень трудно. В течении ночи Настенька стала просыпаться покушать раза 4-5. На третий день Настя и будильник дали о себе знать одновременно🙈. Я «отрубилась» кормя Настю. Открыла глаза на часах 7.30😱 До сегодняшнего дня наладить ранний подъем у меня не получилось. С питанием — немного проще, но тоже не лучший вариант.

Самосаботаж. Вы слышали о таком? Если вы всерьез решили что-то поменять в своей жизни, может включиться самосаботаж. Кто-то уверяет, что его не существует, это придумано для отмазки. Я же на собственном опыте могу сказать: «есть такое дело». И это значит, что я двигаюсь в правильном направлении🙌. Ведь так удобно было жить и вариться в собственном уютном «болотце», а для перемен нужны усилия и действия, действия и усилия! Кому это понравится? «Сиди тихо не высовывайся, живи себе, как жила и будет тебе счастье (нет счастья?)» — это все нам твердит наш самый лучший друг (если мы научимся им управлять) наш ум. Вот уж кому не нравятся перемены, так это ему.

Годами заложенные убеждения и патерны так сильно укоренились, и чтобы сдвинуть этот пласт с места надо потрудиться. А кто сказал, что перемены это легко?😉 Или все таки есть переживания, что ничего не получиться? Тогда самый последний совет, который дает Йоги Бхаджан: «ПРИТВОРИСЬ, И У ТЕБЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ»

Притворись, сделай вид, сделай все «понарошку» и у тебя обязательно получится! Держи фокус на своих изменениях! Дерзай! Хватит киснуть в своем болоте! Хочешь что-то изменить? Меняй! Мы сможем! Потому что

Читать далее

Марафон. День 4. Режим дня.

Вот только не надо начинать про «жаворонков» и «сов»!😆

Я была «совой» сколько себя помню до рождения Лизоньки. Да, мне приходилось вставать до 6 утра, потому что я работала. Но ложиться в 22?! Нет, уж. увольте! Самое раннее 23.30. Тут хочу отметить, что до 30 лет я спокойно справлялась с таким режимом. А, вот, после 30 — всё. Стоит мне неделю другую пожить в режиме «ранний подъем-поздний отбой» и я теряю баланс. 👎Плохой вариант — ложиться спать в тот день, когда надо вставать.

Сейчас пишу этот пост и признаюсь вам, что мой режим сбился😫. Поэтому давайте начнем вместе!🙌 Вместе — мы сила!💪 Хочу напомнить, что мама с маленьким ребенком до 3-х лет (в идеале) «подгоняет» свой режим дня под режим ребенка. Наоборот нельзя!

С сегодняшнего дня я принимаю решение (и вы, читающие эти строки, вместе со мной😉):
🕙 ложиться до 23, просыпаться до 6🕔
🍴кушать в одно и то же время
каждый день физическая активность (у меня активные йоговские упражнения каждое утро)
☀️после пробуждения и перед сном выпивать стакан воды💧
💦душ два раза в день: утром и вечером
🐞отдыхать в течении дня — обязательное условие!

С Богом! Пусть все получится!

Помни, главное — ДЕЛАТЬ!

Разгрузочное голодание по фазам Луны

Завтра предлагаю сделать разгрузочное голодание😎

Всё авторитетные для меня люди говорят о разгрузочном голодании согласно фазам Луны: это 11 день после полнолуния и новолуния каждого лунного месяца. Называются такие дни Экадаши. Йоги Бхаджан также советовал постить в новолуние и полнолуние.

🍑В эти дни (4 дня в лунном месяце) рекомендуется в идеале держать сухой пост. Это может быть очень дискомфортным, но, говорят, очень эффективно! Я сухой пост не держала ни разу.

ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ:

🍎в идеале сухой пост без еды и воды;
🍎без еды, но можно пить воду;
🍎поесть один раз в день: ужин, состоящий из корнеплодов (кроме свеклы), овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов;
🍎еда без зерновых, бобовых, шпината, баклажанов, морской соли и меда;
🍎еда без мяса, рыбы, яиц;
🍎если совсем невмоготу, то откажитесь хотя бы от сладкого и будет вам счастье!

Я кормлю грудью и буду постить без зерновых и бобовых.

#разгрузочное_голодание_мамаgian #здоровое_питание_мамаgian

Марафон. День 3. Любовь к себе

Сегодняшний выпуск о Любви к Себе. «Яка така любов?! Я шо — эгоистка?» Да-да, именно любовь к себе определяет наши отношения с окружающими. Уставшая, выжатая, как лимон, раздражительная мама, жена или сотрудница — не лучший вариант для общения.

Помните, в Библии говорится: «Люби ближнего своего, как самого себя.» Задумывались над этими словами? Любить себя — это не значит сесть мужу на шею и ножки свесить или отобрать у дитятки конфету и слопать самой. Или жить на пенсию родителей

Любить себя — это уважать себя и другие, чтобы тоже уважали, уметь держать свои границы (не нравится, когда в душу лезут, так и пусть сидят себе снаружи), позволять себе отдых, заботиться о своем теле (Матренушка говорила: «Тело — это домик для Души, заботься о нем.») Очень ярко выраженная нелюбовь к себе — это неприятие своего тела: то слишком худенькая, то слишком толстенькая, то живот большой, то кости торчат, то ноги кривые, то попа костлявая, то грудь слишком большая (вымя), то слишком маленькая (я спереди уже искал)… Тут можно продолжать до бесконечности! Сделайте сегодня задание из тетради и продолжайте делать его до 40 дней. Вы увидите, ка все изменится. Как изменитесь вы! Берите пример отношения к себе у маленьких девочек, которые еще не испорчены «общественным мнением». А главное, следите за тем, чтобы вы сами не были тем самым «общественным мнением». Если у вас есть тараканы этого самого мнения — держите их в узде и пользуйтесь очень дорогими духами, очень уж они тараканов усмиряют

Читать далее

Марафон. День 2. Три состояния гармоничной Личности

Сегодня поговорим о трех состояниях Личности: Взрослый, Родитель, Ребенок. В Рабочей тетради я дала небольшой конспект, чтобы можно было ориентироваться в этих терминах.

Почему именно этот шаг я выбрала для гармонизации в числе первых? Потому что сама, было, запуталась «что, где и как» и впадала в крайности. 

В тетради описана замечательный план, помогающий отследить в каком состоянии вы чаще бываете.

Вот такие небольшие примеры я приведу. Общаясь с мужем:
— с позиции Родитель женщина выступает в роли матери, а мама — это не жена, согласитесь;
— с позиции Ребёнок — можно прослыть безответственной;
— общаться с позиции Взрослый-Взрослый, вот наиболее правильный вариант;
— идеальное взаимоотношения — это комбинация Взрослого, Родителя, Ребенка (обсуждаем воспитание детей — Взрослый, заботимся — Родитель, просим новое платье — Ребенок).

Помните! Девочки не рожают детей! Это делают Женщины. Женщина — это прекрасная смесь из трех состояний. В какой период добавить того или иного ингредиента, она решает сама.

Взрослая женщина берет на себя ответственность за свою жизнь. Взрослая женщина знает, что никто не виноват: не родители, не муж, не дети, не друзья или соседи, потому что последнее слово за ней. Она сама принимает решения. Она знает, как для неё лучше. А если не знает, то ищет возможность узнать это.

Более подробно на этом пункте я остановлюсь на своём вебинаре 13 сентября в 18:00.

Если у вас ещё нет тетради получить её можно, заполнив форму по ссылке https://goo.gl/forms/j3U9YtM7GwOQtgAz1

#марафон_искусство_быть_счастливой #марафон_мамаgian

Мои основные принципы питания

МОИ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ🍏🍇🍎

Быть здоровой без коррекции своего питания невозможно. Именно 1️⃣питание стоит на первом месте в списке «как быть здоровой», а потом уже 2️⃣физическая активность и 3️⃣психоэмоциональное равновесие.

Сейчас такой период, когда мне понадобилось прописать для себя принципы, по которым я буду питаться. Я не останавливаюсь на принципах только современной медицины или аюрведы. Свои принципы я сформировала из тех знаний, что у меня уже есть. Читать далее

Марафон. День 1

Марафон🎉 День 1🌞

Начинаем наш марафон. И в первый день мы заполним Колесо Жизненного Баланса🎡

Выберите 8 сфер своей жизни и оцените их по 10 бальной шкале. Посмотрите на свое колесо. 
🌟Вы хотите что-то изменить в своей жизни или вы удовлетворенны всеми пунктами?
🌟Может следует что-то изменить?
🌟Какая это сфера?
🌟Что можно сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать радость?

📽Смотри мой прямой эфир👆 я на своём примере показываю, как создать Колесо своего Жизненного Баланса.

😥Можно выдохнуть, на сегодня с заданиями всё😉

📖Если у вас ещё нет Рабочей тетради «Искусство быть счастливой» — заполняйте форму по ссылке в профиле и я её вам вышлю совершенно безплатно!

#марафон_искусство_быть_счастливой
#марафон_мамаgian

Давайте устроим МАРАФОН!

Вчера на лекции годового благотворительного коучинга Рами Блекта обсуждали, что как только начинаются позитивные перемены в жизни, судьба начинает проверять наши намерения на прочность. И появляются ситуации, в которых надо доказывать «да, готова», «нет, все ещё иду», «да, не передумала я! Хоть, лежу, но в правильном направлении».

Как только стали девочки интересоваться моей рабочей тетрадью «Искусство быть счастливой» , так меня и понесло : режим сбился, питание… тут и говорить нечего, рот не закрывается: «сладкого, пожалуйста», ощущение круговорота. Поэтому я предлагаю идти 5 дней вместе маленькими шажками в сторону жизни в полном балансе.

Завтра в 5 часов утра я буду махать вам в сториз в Инстаграме. Вы, конечно, можете не вставать так рано, но утречком заскочите в вашу любимую соц.сеть за заданием первого дня Предлагаю писать отчёты, чтобы отследить свои изменения #марафон_искусство_быть_счастливой Среди активных разыграю свою 1-часовую консультацию по скайпу, на которой помогу вам выстроить ваш путь к счастью.

Пы.Сы. благотворительный коучинг Рами Блекта продлиться ещё полгода, присоединяйтесь! Это удивительная возможность!

#марафон_мамаgian

#марафон_искусство_быть_счастливой

Привет мир!

Здравствуй, моя дорогая читательница!

Меня зовут Наталья Гончаренко, я занимаюсь кундалини йогой, совершенствуюсь в тайм менеджменте, свернула на путь здорового питания без срывов и зажоров, и пишу об этом, чтобы вдохновить больше женщин на позитивные изменения.

Я жена и трижды мама, которая чувствует себя счастливой независимо от обстоятельств.

Сейчас мой блог на модерации и это займет некоторое время.

А сейчас я предлагаю тебе в подарок мою Рабочую тетрадь «Искусство быть Счастливой». С помощью это тетради я хочу поделиться с тобой техниками, которые, на мой взгляд, необходимо применять в первую очередь, чтобы быть в балансе.

Я разбила задание по дням только для того, чтобы ты шла к изменениям маленькими шагами. Ты действуй в своем ритме! Пусть тебе будет комфортно!

Свои вопросы и пожелания отправляй мне на почту gon4ar.natalia@gmail.com с любой пометкой, чтобы я могла тебя узнать, если твое письмо попадет в спам.

 

Давай дружить!

https://www.instagram.com/nataliagoncharenko/?hl=ru

https://vk.com/gon4ar_natalia

https://ok.ru/profile/563315598234

https://www.facebook.com/gian.prakash.tiraspol

 

Пы.Сы. В жизни я стремлюсь к простоте и предлагаю сразу общаться на «ты». Я с уважением отнесусь к твоему желанию, если ты решишь по-другому.